Пищеварительное здоровье: правила перед занятиями йогой

И йога, и диета, которую практикующие йоги придерживаются, очень помогают пациентам, страдающим расстройствами пищеварения, от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни до гастрита или более серьезных заболеваний.

Если вы страдаете расстройствами пищеварения, вы можете чувствовать себя некомфортно во время занятий йогой. Но вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить неприятные ситуации:

Не ешьте, по крайней мере, за 2 часа до занятия йогой — если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или вы склонны к расстройству пищеварения, запланируйте свои приемы пищи и закуски так, чтобы вы ничего за 2 часа до занятия йогой.

пищеварение

Не ешьте острую пищу в течение 6 часов перед занятиями йогой — острая пища может вызвать расстройство желудка, и вы, конечно, не хотите чего-то подобного перед йогой.

Планируйте свою еду с умом — если вы боитесь скопления газа в кишечнике, избегайте употребления перед сеансом йоги таких продуктов, как: фасоль, овощи крестоцветных (брокколи, капуста, брюссельская капуста), молочные продукты ( особенно если вы страдаете непереносимостью лактозы), а также искусственными подсластителями.

Не пейте воду за час до занятия йогой, и не во время нее — вы уже знаете, что с точки зрения потока энергии не рекомендуется употреблять воду во время занятия йогой. Что ж, желательно воздержаться даже за час до начала сессии. Это связано с тем, что избыток воды может способствовать желудочно-пищеводному кровотоку, но также оказывает давление на все органы брюшной полости во время практики асан.

Не переусердствуйте с поворотами — асаны, которые включают скручивание позвоночника, вызывают гастроэзофагеальный рефлюкс, поэтому не заставляйте себя, если вы знаете, что страдаете от такой проблемы.

Если один день дискомфорт в животе не позволяет вам пойти на сеанс йоги, не сдавайтесь. Постелите коврик для йоги в середине гостиной и практикуйтесь самостоятельно. Даже если на начальном этапе это требует усилий, вы будете чувствовать себя лучше.

Читайте также: